Så slipper du paddnacke

Publicerad 2015-04-27

Ny teknik medför mängder av nya möjligheter, men bidrar också till nya hälsoproblem. Här är tipsen som förebygger paddnacke och sms-tumme.


Med nya tider kommer nya sjukdomar och hälsoproblem. I dagens tekniska samhälle har besvär som sms-tumme och paddnacke blivit vanliga.
    
Ett alltför ensidigt arbete vid datorn kan ge upphov till värk i nacke, axlar och armar. Men det går att undvika de it-relaterade besvären. Här är tipsen som förebygger smärta och värk:
    

1 Alternera arbetsställning

Ta pauser ofta, gärna flera gånger i timmen. Rör på dig och sträck ut.
    

2 Var stolt

Undvik att böja nacken framåt. Försök att sträcka på dig och ha en stolt hållning.
    

3 Skaffa stöd

Se till att ha stöd för underarmarna.
    

4 Hands on

Använd båda händerna och flera olika fingrar när du skriver på dator, padda eller mobil.
    

5 Avslappnad hållning

Försök att slappna av i axlarna och undvik att dra upp dem.
    

6 Stöd för ländryggen

När ländryggen får stöd avlastas nacke och skuldror.
    

7 Träna regelbundet

Starka muskler i rygg och bål minskar risken för smärta och värk.
    

8 Tänj på gränserna

Stretcha musklerna i nacken, skuldrorna och underarmarna för att förebygga värk.
    

9 Se efter hur du ser

Kolla upp synen. Sämre syn kan göra att du spänner dig mer.
    

10 Slappna av

Gör avspänningsövningar emellanåt.
    

Dela

Det Nya Arbetslivet

Teknik

Mobila människor

Guider och tips